10 января 2025 г.

Витамин Е (он же токоферол) — это мощный антиоксидант, который помогает нашему организму избавляться от токсинов и других вредных веществ, а также препятствует образованию канцерогенов. Кроме этого, он замедляет процессы старения.
Витамин Е часто называют «женским», поскольку он заботиться о красивой и упругой коже. Витамин питает и увлажняет кожу изнутри, чем предотвращает появление морщин. Витамин Е благотворно влияет на физико-эмоциональное состояние представительниц прекрасного пола во время предменструального синдрома (ПМС), а также помогает наладить нарушения менструального цикла. Особо важен этот витамин для беременных. Он улучшает общее состояние женщины, снижает усталость, а также способствует сохранению беременности.
Кроме того, витамин Е улучшает работу всех мышц, регенерацию тканей и циркуляцию крови, нормализует работу гормонов, предупреждает катаракту и сердечно-сосудистые заболевания, незаменим при диабете и болезни Альцгеймера.
Благодаря полезным свойствам токоферола его рекомендуют при длительных хронических заболеваниях. Он также важен, если вы активно занимаетесь спортом или наоборот — курите или злоупотребляете алкоголем. Зимой витамин Е способствует укреплению иммунитета и защищает организм от вирусов и бактерий.
Источники витамина Е
Витамин Е сегодня очень популярен в виде медицинских препаратов. Вместе с тем, есть множество продуктов, богатых этим незаменимым антиоксидантом.
Так, доступным источником витамина Е являются растительные масла: подсолнечное, соевое, арахисовое, кукурузное, миндальное и др. Обильное количество витамина содержится в орехах, семенах подсолнечника и семечках яблока. Следует обратить внимание на сухофрукты: курагу и чернослив.
Прекрасными источниками токоферола являются кальмары, лосось и судак. Для любителей отрубей и каш — пшеница, овсянка и ячневая крупа. Печень также содержит много витамина Е. Однако следует помнить, что тепловая обработка продуктов снижает содержание этого витамина примерно на 55%.
В небольшом количестве витамин Е содержится в молоке и яичных желтках.
Признаки дефицита витамина Е
Вам срочно нужен этот витамин, если вы:
— не можете сконцентрироваться;- ощущаете апатичность и вялость;- нервозны;- страдаете от нарушения обмена веществ, мышечной дистрофии, некроза печени;- имеете проблемы с репродуктивной системой;- заметили ухудшение работы сердечной мышцы;- постоянно страдаете от головной боли.
Пополнять запасы витамина Е стоит регулярно, поскольку 70% суточной нормы ежедневно выводиться из организма. Но важно сохранять чувство меры, так как высокие показатели этого витамина могут привести к аллергии и даже кровотечениям.
По материалам: feelgood.ua