Самые главные пищевые факторы бессонницы

Сильный стресс, неправильный режим дня, а также некоторые лекарства — вот хорошо известны факторы нарушения сна. А мы расскажем о продуктах питания, которые тоже могут спровоцировать бессонницу, пишет health info, ссылаясь на «Медикфорум».

Пряности и острая пища. Употребление острых ингредиентов, особенно в вечернее время, может спровоцировать изжогу и расстройства пищеварения. Из-за действия капсаицина поглощение жгучих перцев перед сном приводит к росту температуры тела. Однако нам для достижения ощущения сонливости как раз необходимо эту температуру понизить.

Мятный чай. Чашка мятного чая в день очень полезна для здоровья, но не следует употреблять его перед сном. Дело в том, что из-за этого напитка мы чаще ворочаемся во сне. Примечательно, что мятный чай, как и, собственно, мята расслабляет мышцы, отделяющие желудок от пищевода. Из-за этого желудочный сок может подняться по грудной клетке и попасть в пищевод, что является классическим симптомом изжоги, вызывающей сильный дискомфорт.

Кофе или чай. В вечернее время мы часто употребляем чашечку кофе или крепкий чай. Оба напитка содержат кофеин, который является стимулятором. Действие кофеина на организм сохраняется в течение 6 часов после употребления специфических напитков.

"Пустые калории" и сладости. Все продукты питания вроде пончиков, чипсов или гамбургеров, содержат низкое количество пищевых волокон, множество насыщенных жиров и сахара. Исследования показывают, что подобный стиль питания связан с частыми нарушениями сна и резким снижением его качества.

Источник: MedikForum