Правила диеты для похудения ног

В первую очередь при снижении веса худеют лицо, грудь и живот. Но набор веса идет, наоборот, снизу, то есть жир начинает накапливаться в ногах. Схему можно изменить, если правильно подобрать диету для того, чтобы избавиться от жира в определенных частях тела.

Путем многочисленных исследований медики пришли к выводу, что женские жировые клетки крупнее, чем мужские. Также на ткани слабого пола влияет гормон эстроген, который отвечает на нежелательные отложения в бедрах и ягодицах. Поэтому важно подобрать правильный режим питания. Основное внимание следует уделять ежедневному количеству потребляемых жиров, которые содержатся практически в каждом продукте, а в большей степени в мучных изделиях, а также сырах и колбасах.

Общие правила рациона, способствующего похудению ног, несложные. Ежедневно в питании должны присутствовать необходимые вещества, которые нейтрализуют поступающий жир в организм, а также расщепляют уже накопившиеся запасы. Как при любой другой диете, необходимо выпивать не менее восьми стаканов негазированной минеральной воды. Нужно постараться ограничить себя в количестве выпиваемого чая или кофе. Если исключить из рациона данные напитки невозможно, то употреблять их нужно без сахара и не слишком крепко заваривать.

При желании уменьшить объем ног питание должно включать в себя: постное мясо, рыбу нежирных сортов, овощи, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и рис, обезжиренные йогурты. Иногда допускается небольшое количество алкоголя, лучше, если это будет красное сухое вино. Также возможно потребление в пищу острых продуктов (перец, чеснок, имбирь), так как они препятствуют задержке жидкости и усиливают кровообращение, что способствует расщеплению жировых отложений. От всего, что не вошло в этот список, лучше воздержаться. Особенно следует ограничить себя в молочных продуктах, орехах, растительном масле, семечках, мучных и жареных блюдах.

Плавание. Регулярное посещение бассейна благоприятно влияет на все группы мышц, а также оказывает профилактическое действие. При плавании в большей степени задействованы ноги, а, значит, процесс похудения будет происходить гораздо быстрее и без вреда для организма.

Массаж. Процедура принесет не только расслабление, но и пользу в борьбе с лишним весом. Популярен антицеллюлитный массажАнтицеллюлитный массаж: разбиваем то, что копили годами бедер. Он выводит лишнюю жидкость и токсины из организма, смягчает рубцы и нормализует кровообращение, что способствует похудению в областях, которым уделяется особое внимание.

Фитнес. Различные виды занятий аэробикой, стэпом, более силовыми упражнениями, которые направлены на определенные проблемные участки тела (в данном случае ног) не только помогут в устранении лишних сантиметров, но и укрепят мышцы. Преимуществом такой нагрузки является то, что заниматься можно в домашних условиях, предварительно выбрав и изучив основные несложные упражнения. Особенно эффективны прыжки, приседания и бег.

Источник: womenclub.ru