Обратите внимание: если вы осваиваете медитацию самостоятельно, вы должны четко отслеживать результаты. Есть такой феномен: если у человека тревожный склад характера, и он старается как можно лучше выполнять медитацию — то вот это «старание», напряжение может наоборот вызывать головные боли.
Это не значит, что медитация вам не подходит, просто вы ее «неправильно готовите». При правильном выполнении после медитативных практик должно оставаться чувство расслабления и легкости.
Если этого не случается при самостоятельных занятиях, лучше пройти обучающий курс у специалиста, которые «настроит» правильное состояние для практики.
УЖИНАЕМ ПРАВИЛЬНО
Один их способов взять скачки артериального давления под контроль — это правильное питание. Ужин должен быть вкусным, разнообразным, но легким!
Это окажет чисто физиологически позитивное воздействие: во время сна желудок будет сокращен, он не будет «перетягивать одеяло на себя» и занимать пространство, которое отведено под сердце и легкие.
Тело будет отдыхать более полноценно, в том числе, будет активно восстанавливаться сердечнососудистая система.
ОСВАИВАЕМ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Чем свободнее движется грудобрюшная диафрагма, тем активнее она помогает крови подниматься от ног — за счет чего вся сердечнососудистая система работает более полноценно.
Не зря диафрагму называют «вторым сердцем». Если она напряжена и малоподвижна, то кровообращение замедляется, кровь с большим трудом оттекает от нижних конечностей, сердцу приходится работать активнее — и вся сердечнососудистая система входит в состояние стресса. Стоит добавить перепады атмосферного давления, и опять же: здравствуйте, симптомы метеозависимости!
Расслабить диафрагму и придать ей подвижности помогают дыхательные упражнения — например, женские даосские практики (соответственно, только для женщин) или нейгун (для всех). С помощью задержек и глубокого дыхания вы повышаете амплитуду подвижности диафрагмы, и она разгружает сердечнососудистую систему, помогая ей работать более продуктивно.