28 мая 2025 г.

Секс давно перестал быть исключительно темой для интимных разговоров — сегодня его всё чаще рассматривают с научной и медицинской точек зрения. Одни говорят, что он может заменить тренировку в спортзале, другие — что чрезмерная половая активность истощает организм и вредна для здоровья. Но где же истина? Насколько секс действительно нагружает сердце, мышцы и нервную систему? И есть ли «норма» в частоте интимной близости, которую можно рекомендовать с точки зрения физического и психического благополучия?
Что происходит с телом во время секса
Начнём с физиологии. Во время секса тело переживает целую бурю изменений, которые врачи  на четыре стадии: желание, возбуждение, оргазм и разрешение. Всё начинается с увеличения мышечного напряжения, учащения дыхания и сердцебиения, а также притока крови к половым органам.
На стадии возбуждения эти процессы : у женщин стенки влагалища темнеют и опухают, у мужчин яички подтягиваются ближе к телу, дыхание и пульс выходят на новый уровень. Именно в это время тело потребляет больше кислорода и  активно работать, почти как при умеренной физической нагрузке — например, при подъёме на пару лестничных пролётов.
Оргазм — самая короткая и самая яркая стадия. За считаные секунды давление, частота сердечных сокращений и дыхание  пика. В этот момент тело переживает резкое освобождение накопленного напряжения, а мышцы могут непроизвольно сокращаться.
После оргазма наступает фаза разрешения: все показатели  к норме, организм расслабляется, а человек часто ощущает приятную усталость и сонливость.
Исследования , что сексуальная активность обычно является нагрузкой лёгкой или умеренной интенсивности, при которой частота сердечных сокращений редко превышает 130 ударов в минуту, а давление — 170 мм рт. ст.
Можно ли считать секс тренировкой
Хотя во время коитуса организм действительно активно работает, заменить полноценную тренировку секс всё же не может. По данным , средняя продолжительность полового акта от начала до оргазма составляет всего несколько минут, а  энергии при этом — около 3–4 ккал в минуту. Давайте сравним это с другими видами нагрузки для человека весом около 70 кг.

Вид активности
Средние энергозатраты (ккал/мин)
Характеристика нагрузки


Секс
3–4
Лёгкая аэробная нагрузка


Лёгкая аэробика
6
Лёгкая или умеренная аэробная нагрузка


Аэробика в воде
7
Умеренная аэробная нагрузка


Езда на велосипеде со скоростью около 16 км/ч
5
Лёгкая аэробная нагрузка


Танцы
4
Лёгкая аэробная нагрузка


Йога
4
Лёгкая аэробная нагрузка


Умеренные занятия на эллиптическом тренажёре
6
Лёгкая или умеренная аэробная нагрузка


Пеший туризм
7
Умеренная нагрузка


Бег со скоростью около 8 км/ч
10
Умеренная или высокая аэробная нагрузка


Катание на лыжах, скоростной спуск
5
Лёгкая или умеренная аэробная нагрузка


Лёгкое или умеренное плавание
7
Умеренная нагрузка


Ходьба со скоростью около 5 км/ч
5
Лёгкая аэробная нагрузка

Получается, что по уровню энергозатрат секс сопоставим с лёгкой или умеренной физической активностью. Но его польза для здоровья  только нагрузкой: регулярная сексуальная активность в партнёрских отношениях помогает укреплять сердечно-сосудистую систему, снижать уровень воспаления в организме, поддерживать нормальное артериальное давление и пульс. Особенно важно, что хорошее качество сексуальных отношений связано со снижением риска гипертонии у женщин и в целом улучшает эмоциональное состояние, что дополнительно защищает сердце.
Так что, если говорить образно, секс — это не марафон и не тяжёлая атлетика, а скорее приятная разминка, которая тоже вносит свою лепту в общее здоровье, особенно если сочетать её с другими видами физической активности.
Когда нагрузка от секса может ощущаться сильнее
Физиологическая нагрузка от секса — вещь очень индивидуальная. Она может варьироваться от лёгкой до вполне ощутимой и зависит сразу от нескольких факторов: от возраста и физической формы до состояния здоровья и даже эмоционального настроя.
Вот несколько вещей, которые могут  на нагрузку в постели:

Возраст. С возрастом сердечно-сосудистая система становится более уязвимой к нагрузкам, а восстановление после них замедляется.
Физическая форма. Люди с хорошей физической подготовкой переносят сексуальную активность легче — у них реже возникает чрезмерное учащение пульса или резкие скачки давления.
Наличие хронических заболеваний. Особенно важно учитывать болезни сердца, гипертонию, диабет — при них секс может стать более серьёзной нагрузкой и требовать консультации врача.
Эмоциональное состояние. Стресс и тревога могут усиливать нагрузку на сердце во время секса, в то время как спокойствие и доверие к партнёру, напротив, снижают физиологическое напряжение.

Как часто можно заниматься сексом с точки зрения здоровья
Когда речь заходит о «норме», стоит сразу сказать: универсальной цифры не существует. Частота секса зависит от множества факторов — возраста, здоровья, уровня стресса, качества отношений и индивидуального либидо.
Исследования , что средняя частота половых актов в парах составляет около раза в неделю, причём это справедливо для разных возрастных групп. Например, в возрасте от 25 до 44 лет примерно половина мужчин и женщин занимаются сексом не реже одного раза в неделю.
При этом важно помнить, что качество сексуальной жизни важнее количества. Регулярный, пусть и не очень частый секс  поддерживать эмоциональную близость, снижать стресс и укреплять здоровье.
Существуют  о том, что умеренная регулярность — например, секс раз в неделю или несколько раз в месяц — может благоприятно влиять на здоровье, снижая уровень воспаления сосудов и тканей и поддерживая нормальное давление. А вот слишком частая сексуальная активность, например по несколько раз в день, может быть связана с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Иными словами, важно  на самочувствие: если после секса вы ощущаете бодрость, расслабление и удовольствие — это хороший знак. А если усталость, одышку, боли в груди или головокружение, стоит снизить интенсивность и, возможно, поговорить с доктором.
Когда стоит быть осторожным и проконсультироваться с врачом
Хотя для большинства людей секс — это безопасная и даже полезная форма активности, в некоторых ситуациях стоит отнестись к нему с особым вниманием.
Проблемы с сердцем
Если у человека есть сердечно-сосудистые заболевания, особенно недавно перенесённый инфаркт или тяжёлая гипертония, секс может  заметной нагрузкой на организм. При этом, как показывают исследования, для большинства пациентов с контролируемыми заболеваниями умеренная сексуальная активность безопасна и даже полезна для эмоционального состояния. Тем не менее консультация с врачом — обязательный шаг, если есть сомнения или тревожные симптомы, такие как одышка, боль в груди или учащённое сердцебиение во время секса.
Осложнения после болезней
Инфекции, хронические заболевания лёгких, сахарный диабет и другие тяжёлые состояния  ослаблять организм и увеличивать нагрузку на сердце во время любой физической активности, включая секс. Если недавно была перенесена серьёзная болезнь, лучше дождаться полного восстановления или проконсультироваться с врачом о безопасной нагрузке.
Восстановление после операций или травм
Период после хирургических вмешательств или серьёзных травм — это время, когда организму требуется щадящий режим. Врачи обычно советуют подождать с физическими нагрузками (включая сексуальные), чтобы дать тканям спокойно зажить. Особенно это  после операций на сердце, позвоночнике или в области органов малого таза.
Роды и послеродовой период
После родов тело женщины восстанавливается, и на это требуется время. Особенно это касается состояния шейки матки, влагалища и тазового дна. Врачи обычно советуют  от секса такое время, чтобы ткани успели зажить и снизился риск инфекций — и у всех этот период индивидуальный. Окончательное решение о возобновлении интимной жизни лучше принимать вместе с гинекологом, ориентируясь на особенности восстановления.
Возрастные изменения
С возрастом сердечно-сосудистая система  более чувствительной, а секс — это всё же нагрузка на организм. Конечно, это не значит, что в пожилом возрасте интимную близость нужно исключить, главное —  к себе. Если во время секса или после него появляются боль в груди, интенсивная одышка, головокружение или ощущение сильной усталости, стоит прекратить активность и обратиться за медицинской помощью.
Источник: lifehacker