19 мая 2025 г.

Локтевые суставы часто остаются без внимания, пока не напомнят о себе болью или хрустом. Но ведь гораздо проще предупредить проблему, чем потом лечить. Поэтому упражнения для локтей стоит выполнять не только при болях, но и в профилактических целях – то есть всегда!
Чтобы суставы оставались подвижными, их нужно регулярно «разрабатывать» – выполнять много мягких движений с минимальной нагрузкой. Подойдут даже самые простые упражнения – главное, делать их каждый день.
Упражнение 1 «Вентилятор»

Руки – в стороны, плечи неподвижные.
Начинаем вращать руки в локтях в одну и в другую стороны.
Движения выполняем быстро и без особых усилий.

На начальном этапе могут задаваться хруст и щелчки в суставах – это нормально. Ржавые петли тоже поначалу скрипят!

Упражнение 2 «Жернова»
Упражнение для локтевых суставов и заодно для мозгов – на координацию.

Руки сгибаем в локтях перед собой.
Пальцы сжимаем в кулаки – держим их на уровне лица.
Начинаем вращать руки в локтях, причем в разных направлениях: одну руку – от себя, другую – к себе. Представляем, что работают жернова и перемалываю все наши проблемы со здоровьем!
Теперь меняем направление движения рук и выполняем ещё один подход.

Локтевые суставы – одни из самых подвижных в теле, и именно поэтому они так уязвимы. Простые упражнения, вроде «Вентилятора» и «Жерновов», помогают сохранить их здоровье, улучшить подвижность и предупредить болезненные ощущения.
Не ждите, пока появится боль – начните заботиться о своих локтях уже сегодня. Потратьте всего пару минут в день, и суставы будут работать как смазанные.

Источник: econet

Читайте также: